Perte de poids – un guide détaillé

Ci-dessous, ce qu'ils leur a dit en termes simples à suivre les conseils, qu'ils ont appris de l'expérience réussie avec des milliers des clients. Quelques conseils sont nouveaux. Certains vous avez entendu parler avant, mais ils sont répétés, car ils travaillent.

Je ne peut gérer un changement de régime Right Now. Quoi Dois-je faire?

1. Ajoutez juste un fruit ou légumes portion quotidienne. Familiarisez-vous avec qui, puis ajoutez une portion supplémentaire jusqu'à ce que vous atteindre 8 à 10 par jour.

2. Consommez au moins deux portions de fruits ou de légumes à chaque repas.

3. Résolution de ne jamais Super votre nourriture parties, sauf si vous voulez Super vos vêtements.

4. Faire manger Tenace, pas stupide. Chaque fois que de mettre des aliments dans votre bouche, le peler, le déballer, la plaque, et s'asseoir. Engage tous les sens dans le plaisir de nourrir votre corps.

5. Commencer à manger un petit déjeuner copieux. Il vous aide à manger moins de calories pendant la journée.

6. Assurez-vous que votre plaque est la moitié et les légumes ou de fruits au déjeuner et au dîner.

Y at-il facile astuces pour m'aider réduire les calories?

7. Restos à? Réduire de moitié, et le sac le reste. Un restaurant typique entrée a 1.000 à 2.000 calories, sans compter le pain, apéritif, boissons et dessert.

8. Au restaurant, la rendre automatique: Commande un dessert à partager.

9. Utilisez une assiette de salade au lieu d'une assiette.

10. Voir ce que vous mangez. Plate vos aliments au lieu de manger du pot ou un sac.

11. Eat the-ques articles de faible dans votre assiette en premier, puis d'études supérieures. Commencez avec des salades, légumes, soupes et bouillons, et de manger les viandes et les féculents dernier. Au moment où vous arrivez à eux, vous serez suffisamment complet pour se contenter de petites portions des choix très caloriques. 12. Au lieu du lait entier, passer à 1 pour cent. Si vous buvez un verre de 8 onces par jour, vous perdez 5 livres dans un an.

13. Juice a autant de calories, l'once pour once, comme la soude. Définir une limite d'un verre de 8 onces de jus de fruits par jour.

14. Obtenez les calories provenant des aliments que vous mâcher, les boissons non. Avez fruits frais au lieu de jus de fruits.

15. Tenir un journal alimentaire. Il fonctionne vraiment des merveilles.

16. Suivre le proverbe chinois: «Mangez jusqu'à ce que vous êtes plein de huit dixièmes."

17. Utilisez de la moutarde au lieu de la mayonnaise.

18. Mangez plus de soupe. Les plus noncreamy sont de remplissage, mais faible-ment.

19. Réduisez votre consommation de boissons ou de découper calorique comme la soude, du thé sucré, de la limonade, etc populaire ont perdu du poids en faisant juste ce changer. Si vous avez une bouteille de 20 cl de Coca-Cola chaque jour, passer au Diet Coke. Vous devez perdre 25 lb en un an.

20. Prenez votre repas au travail.

21. Asseyez-vous quand vous mangez.

22. Jus dilué avec de l'eau.

23. Ont pour la plupart des légumes pour le déjeuner.

24. Manger à la maison.

25. Limitez l'alcool à week-end.

Comment Puis-je manger plus de légumes?

26. Avoir un V8 ou jus de tomate au lieu d'un Coke Diète à 3 heures.

27. Doctor vos légumes pour les rendre délicieux: dribble sirop d'érable sur les carottes, les noix hachées et saupoudrer sur les haricots verts.

28. Mélanger trois boîtes différentes de haricots et de quelques alimentation vinaigrette italienne. Mangez cette salade trois haricots toute la semaine.

29. N'oubliez pas que la soupe aux légumes, chiffres comme un légume.

30. Redécouvrez la patate douce.

31. Utilisez épinards prebagged partout: comme «laitue» dans les sandwichs, chauffée dans les soupes, flétries dans les pâtes chaudes, et ajoutées aux salades.

32. Passez les quelques dollars supplémentaires pour acheter des légumes qui sont déjà lavées et coupés.

33. Déteste les légumes? Détendez-vous. Si vous aimez les fruits, manger beaucoup d'entre eux, ils sont tout aussi sains (en particulier les couleurs telles que oranges, mangues et melons).

34. Gardez sept sacs de vos légumes surgelés préférés à portée de main. Mélanger toutes les combinaisons, micro-ondes, et le dessus avec votre vinaigrette préférée faible teneur en gras. Profitez de 3 à 4 tasses par jour. Donne un grand dîner rapide.

Pouvez-vous me donner un mantra qui va m'aider à m'en tiens à mon régime alimentaire?

35. «La meilleure partie de calories des aliments riches est la plus petite. La meilleure portion de légumes est la plus grande. Période ».

36. «Je vais surfer sur la vague. Mon envie de fumer disparaissent après 10 minutes si je tourne mon attention ailleurs. "

37. "Je veux être là pour voir mes petits-enfants, donc je ne peux renoncer à un cookie maintenant."

38. «Je suis un work in progress ».

39. «C'est plus stressant de continuer à être gros que d'arrêter de trop manger."

Je Mangez sain, mais je suis surpoids. Quelles erreurs que je pourrais être Making sans s'en rendre compte?

40. Sauter des repas. De nombreux consommateurs de santé "régime de jour et de nuit frénésie."

41. Ne pas «grignoter» vous en matières grasses. Vous pouvez facilement Munch 600 calories de bretzels ou des céréales sans s'en rendre compte.

42. Pâtes Restos comme un fou. Une portion de pâtes 1 tasse, mais certaines personnes régulièrement manger 4 tasses. 43. Restos Super bagels de 400 à 500 calories pour les collations.

44. Ignorant «portion» sur le tableau de valeur nutritive.

45. Snacking sur des bols de noix. Les noix sont sains, mais dense en calories. Mettez les bols de suite, et les écrous utilisés comme garniture au lieu d'un snack.

46. Penser toutes les barres énergétiques et des smoothies aux fruits est faible-ment.

Ce que je mange peut pour une saine faible-Cal Dîner si je ne veux faire cuire?

47. Un smoothie à base de lait sans matière grasse, fruits congelés, et germe de blé.

48. Le plus petit burger-alimentaire rapide (avec de la moutarde et le ketchup, mayo pas) et des boissons sans cal. Puis à la maison, ont une pomme ou des mini-carottes.

49. Sandwich beurre d'arachide sur un pain de blé entier avec un verre de lait 1 pour cent et une pomme.

50. lanières de poulet précuit et brocoli surgelé au micro-ondes, copeaux de parmesan.

51. Une saine plat surgelé avec une salade et un verre de 1 pour cent lait.

52. Scramble œufs dans une poêle antiadhésive. Pop des asperges au micro-ondes, et ajoutez pain de blé entier. Si votre taux de cholestérol sont normaux, vous pouvez avoir sept œufs par semaine!

53. Un sac de légumes surgelés chauffée au micro-ondes, puis 2 cuillères à soupe de parmesan et 2 cuillères à soupe de noix hachées.

54. Prebagged salade garnie de thon en conserve, tomates raisins, râpé en matières grasses du fromage réduit et à faible cal vinaigrette italienne.

55. Gardez fixations sandwich s'appuyer sur la main: pain de blé entier, de la dinde en tranches, fromage réduit en gras, les tomates, la moutarde au raifort.

56. Faire chauffer une boîte de soupe bien.

57. Céréales, des fruits, et sans matières grasses du lait fait un bon repas à tout moment.

58. Essayez un sandwich végétarien de Subway.

59. Fruits prédécoupés pour une salade et ajouter le yogourt.

Quel est votre meilleur conseil pour éviter ces kilos en trop de vacances?

60. Ne pas se dire: «C'est Bon, c'est les vacances. "qui ouvre la porte à 6 semaines de folies.

61. Rappelez-vous, manger avant de vous rencontrer. Avez ce petit repas avant de vous rendre à toutes les parties: un oeuf cuit dur, Apple, et une boisson désaltérante (eau, soda, soda, thé).

62. Aussi évident que cela puisse paraître, Ne restez pas à proximité de la nourriture lors des fêtes. Faites l'effort, et vous trouverez que vous mangez moins.

63. A un buffet? Manger un peu de tout calories des garanties élevées. Décider de trois ou quatre choses, dont une seule est riche en calories. Sauf que pour le dernier il ya donc moins de chance de manger avec excès. 64. Pour la durée des vacances, portez vos vêtements snuggest qui ne permettent pas beaucoup de place pour l'expansion. Le port de sueurs est out jusqu'à Janvier.

65. Give It Away! Après quitte l'entreprise, donner des restes de la nourriture aux voisins, concierges, ou des gens de livraison, ou de le prendre au travail le lendemain.

66. Walk dans le centre commercial trois fois avant de commencer à magasiner.

67. Faites de l'exercice une priorité non négociable.

68. Danse de la musique avec votre famille dans votre maison. Une diététiste a signalé que, quand elle demande à ses patients pour ce faire, d'abord ils ont juste sourire, mais une fois qu'ils ont fait, ils disent qu'il est l'un des moyens les plus faciles à associer toute la famille dans l'exercice.

Comment contrôle-je un doux rage de dents?

69. De temps en temps, un maigre, salade de dire pour le déjeuner ou le dîner, repas et mettre de calories pour un dessert plein.

70. Si vous êtes le genre de personne qui fait mieux si vous vous décider à faire sans des bonbons et tout simplement pas les avoir autour? Ou allez-vous faire mieux si vous avez une quantité limitée de bonbons tous les jours? Une RD a signalé que la plupart de ses clients chercher et de trouver celui-ci ils peuvent éviter de boulimie après quelques jours.

71. Si votre famille pense qu'ils ont besoin d'un très douce traiter chaque nuit, essayez de trouver un équilibre entre l'offre des choix sains, mais qui leur permet une certaine «libre arbitre». compromis avec de la crème glacée faible en gras et des fruits, ou parfois simplement fruits avec une bonne cuillerée de crème fouettée.

72. Essayez 2 semaines sans bonbons. C'est incroyable de voir comment vos envies disparaissent.

73. Mangez plus de fruits. Une personne qui obtient assez de fruits dans son régime alimentaire n'a pas une rage de dents douce.

74. Mangez des bonbons, il suffit de les manger intelligent! Tailler à environ 150 calories par jour pour votre douce préférée. Cela revient à environ une once de chocolat, une demi-tranche de gâteau modestes, ou 1 / 2 tasse de crème glacée ordinaire.

75. Essayez ces bonbons à puce peu: sans sucre du chocolat chaud, raisins rouges congelés, fudgsicles, la gomme sans sucre, chocolat Nutri-Grain fudge tord, Tootsie Rolls, et des bonbons durs.

Comment Puis-je vaincre ma chute: crises de boulimie la nuit?

76. Prenez un petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. La grande majorité des personnes qui luttent à la consommation de nuit sont ceux qui sautent des repas ou de ne pas manger des repas équilibrés pendant la journée. C'est une installation majeure pour la suralimentation, la nuit.

77. Prenez votre repas du soir dans la cuisine ou salle à manger, assis à la table.

78. Boire du thé froid sans sucre framboises. Il est délicieux et maintient votre bouche occupées.

79. Changer votre horaire de nuit. Il faudra des efforts, mais il sera payant. Vous avez besoin de quelque chose qui occupera votre esprit et les mains.

80. Si vous mangez la nuit à cause des émotions, vous devez vous concentrer sur la prise de contact avec ce qui se passe et prendre soin de soi d'une manière qui fonctionne vraiment. Trouver une méthode non alimentaires de faire face à votre stress.

81. Mettez un signe sur la cuisine et portes de réfrigérateur: «Fermé après le dîner."

82. Brossez-vous les dents juste après le dîner pour vous rappeler: Pas plus de nourriture.

83. Manger sans se livrer à toute autre simultanée l'activité. Aucune lecture, regarder la télévision, ou de s'asseoir à l'ordinateur.

84. Restos tard dans la nuit ne sera pas lui-même entraîner un gain de poids. C'est la façon dont nombre de calories, pas quand on les mange-qui compte.

Comment puis-je Reap Ajouté avantages pour la santé de mon régime?

85. Matières grasses n'est pas toujours le meilleur choix. La recherche a démontré qu'aucun des lycopène ou alpha-ou bêta-carotène qui lutte contre le cancer et les maladies cardiaques est absorbée de la salade avec vinaigrette sans gras. Seulement un peu plus réduite est absorbé avec en gras; plus est absorbé avec plein en gras. Mais rappelez-vous, utilisez votre dressing en quantité modérée.

86. Sauter le petit déjeuner vous laissera fatigué et assoiffé aliments naughty milieu de la matinée. Pour remplir sainement et avec goût, essayez ce petit-déjeuner est doux et fruité, plein d'antioxydants. Dans un mélangeur, processus 1 yogourt nature sans gras C ou à la vanille, 1 1 / 3 c fraises congelées (sans sucre ajouté), 1 kiwi pelé et 1 banane pelée. Impulsions jusqu'à ce que le mélange soit milkshake la cohérence. Donne une 2-tasse; 348 calories et 1,5 grammes de gras.

87. Si vous êtes affamés de 4 heures et n'ont pas d'autre alternative que d'un bureau distributeurs automatiques, pour atteindre les écrous-. En va de même si vos choix ne sont ce qui est disponible dans le minibar d'hôtel.

88. La prochaine fois vous vous sentez disparu en fin d'après midi, renoncer à cette tasse de café et de parvenir à une tasse de yogourt à la place. La combinaison de protéines, de glucides et lipides dans une portion de 8 onces de faible teneur en gras yogourt vous donnera un sentiment de plénitude et de bien-être que le café ne peut pas correspondre, ainsi que certains éléments nutritifs essentiels. Si vous n'avez pas mangé de 3 à 4 heures, votre taux de glucose dans le sang sont probablement en baisse, afin de manger une petite quantité de nourriture riche en nutriments donnera à votre cerveau et votre corps un coup de pouce.

89. Faire quelques changements à votre garde-manger vous pouvez obtenir beaucoup plus proche de vos objectifs de perte de poids. Voici ce qu'il faut faire: Si vous utilisez le maïs et l'huile d'arachide, de le remplacer par l'huile d'olive. En va de même pour les pains-aller pour l'ensemble blé. Le commerce de ces réductions gras froid, comme le salami et mortadelle et les remplacer par du thon en conserve, poitrine de dinde tranchée, et rôti de bœuf maigre. Changer de boire du lait entier au lait écrémé ou faible en gras de soja lait. Il est difficile pour beaucoup de gens, alors essayez la transition à 2 pour cent, puis de 1 pour cent avant de vous rendre sans matières grasses.

90.'s Rien de moins appétissants d'un bac à légumes plein de légumes en purée. Les légumes surgelés magasin beaucoup mieux, plus ils peuvent avoir une plus grande valeur nutritive que fraîches. fournisseurs de produits alimentaires typiquement gel des légumes quelques heures après la récolte, Verrouillage dans les nutriments. Légumes frais, d'autre part, souvent passer des jours dans l'arrière d'un camion avant qu'ils n'atteignent votre supermarché.

91. Inquiet de la teneur en gras trans dans votre beurre d'arachide? Bonnes nouvelles: Dans un test effectué sur Skippy, JIF, Peter Pan, et une marque de supermarché, les niveaux de gras trans par portion de 2 c. à soupe ont été beaucoup plus bas que 0,5 gramme-suffisamment faible pour que les lois proposées, les marques ne peut légalement revendiquer aucun gras trans sur l'étiquette. Ils comportaient aussi seulement 1 gramme de sucre de plus naturel marques-pas une différence significative.

Consommer moins ne suffit pas, exercice Quels conseils m'aideront à perdre du poids?

92. Hyperphagie n'est pas le résultat de l'exercice. L'exercice vigoureux ne vous stimuler à trop manger. C'est tout le contraire. Exercice à tous les niveaux permet de freiner l'appétit immédiatement après la séance d'entraînement.

93. Lorsque vous faites de l'exercice, vous ne devez pas attendre la soif de grève avant vous prenez un verre. Au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Essayez ceci: Buvez au moins 16 onces d'eau, boissons pour sportifs, jus de fruits ou deux heures avant l'exercice. Puis boire 8 oz une heure avant et un autre 4 à 8 onces toutes les 15 à 20 minutes au cours de votre séance d'entraînement. Finir avec au moins 16 onces après vous avez terminé l'exercice.

94. Branchez-vous sur un livre audio pendant que vous marchez. Il va vous tenir en haleine plus longtemps et avec impatience le prochain rendez-vous et le prochain chapitre! Consultez votre bibliothèque locale pour un grand choix. Regardez pour un polar, vous pourriez marcher si loin vous aurez besoin de prendre une maison taxi!

95. Pensez yoga est trop serein pour brûler des calories? Détrompez-vous. Vous pouvez graver des 250 à 350 calories au cours d'une classe d'une heure (ce qui est autant que vous le souhaitez graver à partir d'une heure de marche)! De plus, vous améliorer la force musculaire, la souplesse, et l'endurance.

96. Bars trop peu peut entraver vos efforts de perte de poids. C'est parce que la déshydratation peut ralentir votre métabolisme de 3 pour cent, ou en calories, environ 45 de moins brûlé un jour, ce qui dans une année pourrait se traduire par un poids de 5 livres de plus. La clé de l'eau n'est pas ce que vous buvez, c'est à quelle fréquence vous en boirez. De petites quantités sirotait fonctionnent souvent mieux que 8 onces avalé à la fois.

Comment gérer mon alimentation émotive et obtenir le soutien dont j'ai besoin?

97. Une diététiste agréé (DA) peut vous aider à trouver des façons saines de gérer votre poids avec de la nourriture. Pour en trouver un dans votre région qui consulte avec des clients privés vérifier les annonces au haut de la page, demandez à vos amis ou de consulter les pages jaunes

98. Le meilleur endroit pour déposer de livres peut être votre propre maison de culte. Les chercheurs ont mis en place une saine alimentation et d'exercice dans les églises de Baltimore 16. Plus de 500 femmes ont participé et après une année le plus de succès ont perdu une moyenne de 20 lb de perte de poids en fonction sur la foi sont autant de succès parce qu'il ya un composant intégré la communauté que les gens peuvent se sentir à l'aise.

99. Voici un autre raison de garder la tête froide tout le temps: Pennsylvania State University de recherche a constaté que les femmes moins aptes à faire face au stress-montre par une pression artérielle et fréquence cardiaque élévations-mangé deux fois plus de snacks gras nombreux que les femmes résistantes aux stress fait, même après le stress arrêté (dans ce cas, à 25 minutes de bruit marteau-piqueur niveau périodiques et un labyrinthe insoluble).

100. Assis devant un ordinateur peut vous aider à mincir. Lorsque les chercheurs de la Brown University School of Medicine mis en ligne sur les 92 personnes les programmes de perte de poids pour une année, ceux qui ont reçu chaque semaine des conseils e-mail versé 5 1 / 2 plus de livres que ceux qui ont obtenu aucun. Les conseillers ont fourni une rétroaction hebdomadaire sur l'alimentation et l'exercice de bûches, répond aux questions, et les encourageait. La plupart des grands programmes d'alimentation en ligne offrent de nombreux de ces caractéristiques.

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http://www.meditrendz.com/archives/2009/03/25/weight-loss-a-detailed-guide/

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Quilted Comfort Reversible Quilted Vest $89.95 “For warmth with a fashionable appeal. Versatile, fully reversible plus size mock-neck vest offers two looks in one! Herringbone quilting on the colorful smooth poly outer is tipped with black binding. Inside is warm and cozy PerfecTemp fleece in versatile black.”

Best-Fitting 3/4 Sleeve Bateau Top $39.95 “This flattering bateau neckline really fits! We carefully shaped it to ride perfectly at the neckline without pulling or revealing your straps. Then we gave it a designer look with pleats that flatter the plus size woman. This smooth and stretchy Cotton is not-too-heavy and never clings. A perfect weight you’ll enjoy.”